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マック

明日朝6時～9時までに
マックに行って、

ソーセージマフィンだけ食べようかな（笑）

東京都文京区
加圧トレーニングスタジオ トリムボディ

高木 健太

(サイト管理者) 2013年2月10日 14:34 | 個別ページ

すためし

こんばんは


池袋のすためしって店に行きました



そこでデカビタを頼んだら...

こんなにパンチの効いたものが出てきました




もともと話には聞いていたのですが、まさかここまででかいとは思いませんでしたね



この写真だとちょっと分かりにくいかもしれないのでもう一枚のせます

これでちょっと分かりますか


まぁとにかくでかいです
（笑）


機会があれば一度頼んでみてくださいね



東京都文京区
加圧トレーニングスタジオ トリムボディ

高木 健太

(サイト管理者) 2013年2月10日 14:31 | 個別ページ

腹筋やったら...

(サイト管理者) 2013年2月 7日 21:08 | 個別ページ

甘い

こんばんは


ランニングをするために必要な動作と筋トレと柔軟性を出すためのメニューを考えていました。


今日は脚のトレーニングを少しやったのですが、ウォーミングアップとしてそのメニューを試してみました



基本的に腕立て伏せ系の動きと脚は少しですね。




体幹と呼ばれている部分は出来るだけ崩さずに手足を動かすというような事が重要だと思い、そこを重視したメニューになっています。


トレーニングに関してはまずまずなんですが、




柔軟性がね...



僕の課題ですね


悲しい可動域になっていました。



ももがかなり張っていますね


まずはここをほぐさないと推進力は上がってこないし、膝下を使いやすくなっちゃいますね。。



その後に行ったランニングではかなり身体の捩り戻しを意識しました。



上手く行けば1歩1歩がウエストのトレーニングになりますからね



かなり効きました



股関節周りをもう少しほぐさないとですが...（泣）


東京文京区
加圧トレーニングスタジオ トリムボディ

高木 健太

(サイト管理者) 2013年2月 6日 21:07 | 個別ページ

太ももの張り

こんばんは


ランニングしてるのに太ももが引き締まってこない。


トレーニングしているのに前ばかりに筋肉がつく。


という方。

いらっしゃるかと思います。



股関節をうまく使えていない可能性があります。


後は骨盤の傾きだと思います。



脚のつけ根部分がしっかり伸びないと、股関節が曲がったまま、歩くことになります。股関節が曲がったままだと股関節の曲げ伸ばしが出来ないため、膝から下を使う割合が増えます。



膝から下を使うのでふくらはぎなどがかなり鍛えられてしまいます。



骨盤後傾では膝が前に出るような猫背姿勢になります。



ためしに膝を前に出して歩いてみて下さい



ももの前側が張りませんか



小さな動きだと気がつきませんが、大きな動きだと分かりやすいですよね


このように骨盤の傾き、股関節周りがしっかり使えているかが重要ですね


東京都文京区
加圧トレーニングスタジオ トリムボディ

高木 健太

(サイト管理者) 2013年2月 3日 21:03 | 個別ページ

カレーは飲み物

こんにちは


面白いお店があるので行ってみました。



池袋にあるんですが、


お店の名前？看板？

が、なんともユニークです。


御覧下さい
↓

カレー屋さんなんですが、
お店の前には
｢カレーは飲み物｣と書いてありました


カレーには10種類のトッピングのうち3種類を選んでかけてもらうことが出来ます。


自分はオニオンフライと味玉とコーンを選びました



おいしかったです


東京都文京区
加圧トレーニングスタジオ トリムボディ

高木 健太

(サイト管理者) 2013年2月 1日 20:20 | 個別ページ

大切な事

こんばんは



パーソナルトレーナー。

トレーニングを指導させていただく立場である以上トレーニング関して勉強するのはもちろんの事ですが、それと同じぐらい自分自身でトレーニングをすることも大切だと思います。




まずはトレーニングをしてしっかり見本を見せられるようにすること。


そして身体もある程度は作っておかないとですね。


ゆるゆるの身体でお伝えしても説得力にかけると思います。




トレーニングをすることによりトレーニングを受ける方の立場がわかるというのも利点ですね。



このメニューだと無理がある


とか、ある程度トレーニング積んでる人なら良いけど初心者の方にはこの流れだときついなぁ。とかですね。



大切ですね。




東京都文京区
加圧トレーニングスタジオ トリムボディ

高木 健太

(サイト管理者) 2013年2月 1日 20:12 | 個別ページ

最近

こんばんは


最近は食べる順番をかなり意識しています。


量をめちゃくちゃ減らしてるとかそういう感じにはしていません。



血糖値のコントロールを意識しているのです。




必ず野菜から食べます。


キャベツなんかはもうむしゃむしゃ食べますわ



最後にお肉やお米という感じにしています。



夜は茹でた野菜とささ身なんかにしています。



ご飯は若干少なめにしています。



少しずつ身体も反応してきています。



筋トレも週2～3回は真面目にやっています



脚も最近は結構やっていますのでいいかんじです


後は学生のときのように短距離ダッシュをすれば動きにキレが出てくると思います



皆さんに負けないようにがんばります



明日はスクワットとデッドリフトをやる予定です。


BIGスリーと言われる代表的な3種目のうちの2種類をやるのですから気合いが入ります。



先週はかなりいいかんじで出来たので、決して楽ではないですが楽しみです



東京都文京区
加圧トレーニングスタジオ トリムボディ

高木 健太

(サイト管理者) 2013年1月28日 19:52 | 個別ページ

短インターバル

今日はベンチプレスをやりました


しっかり効きましたね


明日は筋肉痛かなぁ


空いてる時間に高強度でトレーニングして、


閉店後に久々に加圧して腕だけトレーニングしました。



うん



狙ったところに入りました



5セットぐらいアームカールやって5セットぐらいトライセプスエクステンションやりました




ベルトの跡がつきました


爽快感が半端なかったです。


さて、本題の短インターバルトレーニングですが、

20秒から30秒トレーニングした後、10秒のインターバルをはさみまたトレーニングをするという方法でやってみました。




8セットやりたかったのですが、6セットでへばりました（泣）



最後はオールアウトしました。


ちなみに種目は腕立て伏せです



また挑戦します


東京都文京区
加圧トレーニングスタジオ トリムボディ

高木 健太

(サイト管理者) 2013年1月25日 19:39 | 個別ページ

よく噛んで食べる

こんばんは


よく噛んで食べると良いと言われますよね



これは太りにくい太りやすいという事にもつながるみたいです。



早食いだと脳の満腹中枢が満腹感を得る前にどんどん食べてしまいます。



満腹感を得るまでは20分の時間差があると言われています。


出来るだけゆっくり食べればまず食べすぎを抑えられると言えると思います。


早食いは消化酵素により食べたものが一気に消化され腸で急速に吸収され、血糖値が跳ね上がります。


血糖値を下げるインスリンも大量に分泌され処理しきれない余った分が脂肪細胞に溜め込まれます。



よく噛めば、血糖値の上昇スピードはゆるやかになります。


インスリンの分泌もゆるやかです。


早食いをやめて最低30回ぐらい噛みましょう。


糖尿病などの予防にもなります。



東京都文京区
加圧トレーニングスタジオ トリムボディ

高木 健太

(サイト管理者) 2013年1月25日 19:36 | 個別ページ

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