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スタッフブログ 2012年10月アーカイブ
カレー
僕の好きな食べ物の一つはカレーなんですが、
このあいだ、カレーを3日連続で食べている事に気がつきました
ＣｏＣｏ壱のカレー。
松屋のカレー。
そして、インド料理屋さんでのカレー。
気がつかないうちに3日連続になっていました
なんでこんなにもあきないのか不思議なぐらい食べてましたね
今日はお昼にハンバーグカレー大盛りを食べました。
普通盛りだと夕方仕事中にお腹減る～。と思ったので、大盛りにしたのですが、その大盛りの量が結構多くて...
食べ終わった後若干気持ち悪くなりました（笑）
味はおいしかったですよ
カレーの食べすぎには注意しましょうね
東京都文京区
加圧トレーニングスタジオ トリムボディ
高木 健太
(サイト管理者) 2012年10月31日 17:24 | 個別ページ
筋肉量
筋肉量。
増えると確かに代謝が上がると思います。
男性は筋肉が比較的つきやすいと思います。
筋肉がつくのはおもに男性ホルモンの影響だと言われています。
ですので男性ホルモンの分泌が少ない女性は筋肉がつきづらいのです。
今日女性で筋肉が1キロ増えてた方がいらっしゃいましたが、それってすごい事なんです。
男性よりも女性のほうが努力しないと筋肉がつかないということなんです。
女性で筋肉量が増えたというかたはその人が半端じゃなく努力したという事です。
毎日こういう感動があって僕は嬉しく思います
皆様いつも感動をありがとうございますm(__)m
東京都文京区
加圧トレーニングスタジオ トリムボディ
高木 健太
(サイト管理者) 2012年10月30日 17:22 | 個別ページ
マグネシウム
筋肉の収縮にはカルシウムが関係しています。
このカルシウムの動きを調節しているのがマグネシウムです。
マグネシウムが不足すると、細胞のなかにカルシウムが流れ込みすぎて、筋肉の収縮が
うまくいかず、けいれんやふるえなどの症状が出ます。
神経はイライラと興奮しやすくなります。
カルシウムとマグネシウムの理想のバランスは2対1から3対1です。
足がつる人、お酒を多くとる人、高血圧の方はマグネシウムを摂取してください
東京都文京区
加圧トレーニングスタジオ トリムボディ
高木 健太
(サイト管理者) 2012年10月29日 17:19 | 個別ページ
男と男の2
男と男のシリーズ。
金子くんがいたとき、
金子くんがよくブログにせていました。
今回のマラソン大会に金子くんも参加してくれました
そして、自分が脚つって走れなくなったとき、
ストレッチをしてくれました
ストレッチしてもらってからは脚が回復し、つらずに走れるようになりました
コッサン
ありがとうまた来てくれよ
東京都文京区
加圧トレーニングスタジオ トリムボディ
高木 健太
(サイト管理者) 2012年10月28日 10:32 | 個別ページ
不調は骨の積み重ねから
背骨。
S字カーブになっています。
真っすぐではないです。
この湾曲があるからこそ身体は丈夫なんだと思います。
この湾曲が崩れれば、必要ない力を使う事になります。
頚椎前湾、胸椎後湾
腰椎前湾、仙骨後湾って感じに背骨はカーブしています。
ちなみに
上から下に行くにしたがい大きな骨になっています。
背骨が前に傾けばそれだけ後ろにもどそうと筋肉が働くし、横に倒しても後ろに倒しても、力が働きます。
肩凝りなんかは首が前に出る不良姿勢なんかで生じていると思います。
正しい背骨の積み重ねになれば不調は改善出来ると思います。
筋肉のつき方にももちろん影響すると思います。
ただ、筋肉だけを鍛えれば良いというわけではありません。
正しい背骨の積み重ねを意識しながらトレーニングやれば間違いなく効果はあがります。
東京都文京区
加圧トレーニングスタジオ トリムボディ
高木 健太
(サイト管理者) 2012年10月27日 10:29 | 個別ページ
男と男の
いつもは事務処理とかすぐ忘れちゃって、ちょっとオッチョコチョイなところもある古見さん。
やるときはやる男だと思いました。
マラソン大会のとき足首痛かったみたいで、
｢足首痛いです。｣
と言ってました。
ですが、タスキをもらっていざ走るとなると違います
凄まじい勢いで坂を下っていきました。
古見さんの背中に男を感じました。
そんな古見さんはあまり見られません（笑）
だいたいでっかい弁当食べてるか、でっかいペプシNEX飲んでるかどちらかの姿です（笑）
そんな古見さんが最高にカッコ良く見えました
マラソンのときだけかも...
今日もでっかい弁当を...
最高です
東京都文京区
加圧トレーニングスタジオ トリムボディ
高木 健太
(サイト管理者) 2012年10月25日 10:27 | 個別ページ
走りは最高のトレーニング
マラソンを通じて再確認したことは、
ランニングは最高のトレーニングであるということです。
全身使います。
走り込みは大事だ。
と言われるのは本当の事だと思います。
ただ、ただ数多く走れば良いってもんじゃないです。
質が大事だと思います。
トレーニングで大事なのはヒップリフトという種目。これを片足でやったりするのが有効だと思います。
東京都文京区
加圧トレーニングスタジオ トリムボディ
高木 健太
(サイト管理者) 2012年10月25日 10:23 | 個別ページ
ある日の夕食
(サイト管理者) 2012年10月24日 10:25 | 個別ページ
さらに筋肉痛
今日も激しい筋肉痛です。
昨日より範囲が広がっているのと痛みが増した事により、上手く歩けません、階段をのぼれません。
さて、筋肉痛の出方って面白いですね。
左右で違うんですよ。
痛むヶ所が...
でもふくらはぎが１番やばいです。
ウエストも痛いです。
ですが、お尻まわりは全然痛くないです。
筋肉痛ヶ所からどういう動きをしてるかなんとなく分かると思います。
まだまだ自分は股関節が上手く使えていませんね。
膝下を使って進んでしまっている可能性が高いです。
ここを改善していきたいと思います。
東京都文京区
加圧トレーニングスタジオ トリムボディ
高木 健太
(サイト管理者) 2012年10月23日 10:21 | 個別ページ
筋肉痛が...
マラソン大会の筋肉痛が出始めました...
ふくらはぎは走ってるときからきてましたが、
内ももやウエストまでもが激しく痛み始めました
階段を下りる姿はまるで
昆虫です
上手く歩けません
ランニング最高
東京都文京区
加圧トレーニングスタジオ トリムボディ
高木 健太
(サイト管理者) 2012年10月22日 10:19 | 個別ページ
文の京12時間リレー
昨日、そして今日と
茗荷谷スポーツセンターで行われた、文の京12時間リレーに参加してきました。
12時間交代はありますが走り続けるという過酷なリレーではありますが、終わった後の感動はやはり半端ではないです。
みんなガンバってタスキをつないでいました。
走る事の楽しさそしてすばらしさ、そして仲間って良いなって思いました。
目標105周に設定して挑んだ今回のリレーですが、
終わってみれば106周と去年の記録をまた塗り替えました。
こうしてブログを書いているときでさえ正直涙がでそうなくらい感動的なマラソンでした
高木病も発症せず自分自身の目標である20周も達成出来ました。
このリレーにご参加して下さった皆様、
陰ながら応援して下さった皆様、
そしてこの会を開催して下さった関係者の皆様。
貴重ですばらしい体験をありがとうございます
深く感謝しています
東京都文京区
加圧トレーニングスタジオ トリムボディ
高木 健太
(サイト管理者) 2012年10月21日 10:17 | 個別ページ
高木病
あれはおととし...
初めて12時間マラソンに参加した年。
風邪をひき、
そしてドタキャンし、
つけられた病の名を
｢高木病｣と言います。
ドタキャン王みたいな感じになりました。
去年は高木病も発症せずがんばれました
今年はすでに高木病っぽい症状が一ヶ月ぐらい前に出ているので悪いものは出しつくしたという感じでもう大丈夫です
明日は万全な状態でのぞみます
熱が出ようがなにしようが明日は絶対出ます
がんばります
東京都文京区
加圧トレーニングスタジオ トリムボディ
高木 健太
(サイト管理者) 2012年10月20日 10:13 | 個別ページ
ニートゥーチェスト
こんばんは
今日ニートゥチェストと呼ばれる腹筋を1分間やり続けてみました。
そのときは腸腰筋という筋肉に効いたような気がしたのですが、
先ほど座ってご飯を食べていたらなぜか内ももがつりかけました
オフッ
確かに動作中、ももが開かないように意識していました。
それだけの意識でかなりダメージが
明日どんな反応が出るか楽しみです
明日は筋トレはほどほどにして次の日の走りに備えます
東京都文京区
加圧トレーニングスタジオ トリムボディ
高木 健太
(サイト管理者) 2012年10月19日 17:31 | 個別ページ
秘密特訓
秘密特訓とか題名にしちゃってますが、まずここに書いちゃってる時点で全く秘密じゃないですね（笑）
まぁ、それはさておき。
もうすぐマラソン大会なので走れるときは走っておこうと今日木場周辺を走り込みました
コースは前回と同じで
木場→豊洲→晴海→勝どき→月島→門前仲町→木場って感じです。
最高のランニングコースで気がつけば50分ぐらい走っていました。
前回よりペースあげて走ったので脚が疲れましたが、仕上がりは悪くないです。
腰がまだ落ちるのでそこを意識して走りました。
後は腕のふりですね。
ここにも新たな発見が少しありました。
毎回いろいろ気がつく点があり、面白いです
ランニング中、川があったのでのぞいたら...
アカエイがプカプカ浮いてました
明日も走ります
東京都文京区
加圧トレーニングスタジオ トリムボディ
高木 健太
(サイト管理者) 2012年10月18日 17:29 | 個別ページ
カルシウム
カルシウム。
大切です。
強い骨を作ります。
日本人に不足しがちなミネラルと言われています。
●健康の維持
●心臓を規則的に正しく
活動させます。
●精神を安定させる。
●血液を固めて出血を防 ぐ。
●ホルモンや唾液、胃液
などの分泌に働く。
●体内の鉄の代謝を助け る。
などの働きがあります。
肩凝りやイライラなんかもカルシウム不足が原因のものもあると思います。
カルシウム不足を招く要因の一つとして
肉類など、タンパク質の過剰摂取はカルシウムの排泄量を増やすみたいです。
ナトリウムの過剰摂取も同様です。
また加工食品などに多く含まれるリンは、カルシウムの2～3倍量を超えて摂取すると、カルシウムの吸収を抑制するそうです。
加工食品の摂りすぎはイライラの原因になるということがあるということですね。
足がつる、手足のしびれ、けいれんにも関係しているみたいです。
筋肉のスムーズな収縮にも必要な栄養なので是非カルシウムをしっかり摂って下さい
東京都文京区
加圧トレーニングスタジオ トリムボディ
高木 健太
(サイト管理者) 2012年10月17日 17:27 | 個別ページ
乳糖不耐症
腸内環境を調える。
腸の健康のため。
とかで乳製品をとる方って多いと思います。
ですが...
なんか牛乳飲むとお腹がゆるくなったりする人。
いらっしゃるかと思います。
これを乳糖不耐症と言います。
もともと日本人には牛乳自体を分解する酵素がないという話です。
ヨーグルトは発酵して乳糖が分解されているので、牛乳はお腹ゆるくなるけどヨーグルトならOKという方がいらっしゃいます。
乳脂肪や乳タンパクを分解する酵素も日本人のほとんどが持っていないらしいです。。
分解されなかった食べ物は身体の不調になる可能性があるということです。
日本人に合うもの、腸の調子を調えるものは発酵食品からとると良いということです。
納豆、漬物、味噌、日本酒なんかが良いみたいです。
キムチも良いです。
身体に合う食べ物って人それぞれ違うのでこれだけ食べてれば痩せるって話には乗っからないほうがいいですね
東京都文京区
加圧トレーニングスタジオ トリムボディ
高木 健太
(サイト管理者) 2012年10月16日 17:24 | 個別ページ
僕の言葉
楽しく会話する。
これは大事な事ですね。
会話。
その会話、というか僕が使ってる言葉。
・OKです。
・仕上がってます。
・最高です。
・大丈夫です。
4つぐらいしか使ってないf^_^;
ティップネスでも言われました。
高木さん｢大丈夫です。｣
しか言ってないですね！
って
そういや、大学生のとき居酒屋でバイトしていたときも...
｢大丈夫っす｣しか言わないねって...
ちょっと待てよ。
じゃあ僕は大学生のときから進化していないのか
いや、そんなことはない。
よく使うこの代表的な言葉の意味は実に深い。
そう思いたい。
ただ一つ。
僕は嘘は言いません。
ホントに良いなと思う事にしか良いっていいませんから
大丈夫なときしか大丈夫って言わないし、良いときしか褒めたりしません。
大丈夫っす
東京都文京区
加圧トレーニングスタジオ トリムボディ
高木 健太
(サイト管理者) 2012年10月15日 17:23 | 個別ページ
これは...
昨日古来から伝わるトレーニングを少しバージョンアップさせてみようと思いリュックサックにつめる重りを増やしました
以前は20㌔だったのですが、最近は30㌔をぶらさげて懸垂やったりしていたので40㌔をリュックサックにつめて懸垂や腕立て伏せをやってみました。
懸垂は1回だけギリギリできました。
でもまずリュックサックを背負うだけで大変でした
チェストプレスマシンの椅子にリュックサックを置いて背負いました。
地面から背負うとかなり大変でした
腕立て伏せは、やる前にベンチプレスとかをやっていたのもありますが、効きまくりで10回でかなりきつい状態でした
なんかかなり効いたので嬉しくなりました。明日は30㌔で腕立て伏せ20回5セットやってみたいです。
懸垂は10㌔ぐらいで回数多めでいきます。
古来から伝わるトレーニングはおそるべし。
東京都文京区
加圧トレーニングスタジオ トリムボディ
高木 健太
(サイト管理者) 2012年10月14日 17:21 | 個別ページ
芽が出た
トリムの奥の方にベンジャミンが置いてあったのですが、最近元気がなくカイガラムシもいたので花屋さんに持って行きました。
見てもらったところ...
｢ダメなところ切るね
｣と言われ残ったのは枝だけでした
ここからまた芽が出るかもしれないけどダメかもしれない...
と言われ、
とりあえず水とカイガラムシ対策の薬をまいていたところ...
なんと奇跡的にこのあいだ芽が出てきてました。
そして今日また確認したところさらに伸びていました
｢ヨッシャー
｣確実に成功しとる
さらに育てて元のベンジャミンぐらいに育てます
東京都文京区
加圧トレーニングスタジオ トリムボディ
高木 健太
(サイト管理者) 2012年10月13日 17:17 | 個別ページ
いろいろなやり方
ジムを見渡していると実にいろいろなトレーニング方法があるなぁ。
って思います。
基本的な使い方とは違うマシンの使い方をしてる人もいる。
｢なるほど
｣こういう使い方もあったのかとなることもある。
が、｢これはどこに効かせているのかな
｣ と若干思う場合もありますでも正しいか正しくないかという判断は...
どうなんでしょう
怪我をしないようにトレーニングしたいものですね。
自分でトレーニングして重いものを使うときもありますが、無理はしないようにしています。
重すぎて狙ったところに意識がいかないようなら重さを軽くしたりしています。
軽くて追い込めなかったら速度を変えてみるとか試すと良いと思います。
トレーニング種目は無数にあるので楽しいですよね
どれが、正しくてどれが間違っているなんて分かりづらいですね。
効かせたい場所にしっかり効かせられていれば
かもしれませんが、トレーニングのやり方が正しいかどうかは身体を見れば分かります。しっかり効いてれば身体にあらわれますね
東京都文京区
加圧トレーニングスタジオ トリムボディ
高木 健太
(サイト管理者) 2012年10月12日 17:12 | 個別ページ
懸垂
こんばんは
なぜかウエストが筋肉痛です。
なんでだろう
このあいだのランニングの筋肉痛が今...。。
いや、違うなぁ。
脚は全く筋肉痛にはなってないし。
うんっ
昨日懸垂を重りを下げてやったせいかな
そういえば腹筋使ってる感じした気が
懸垂もバリエーション増やしていろいろやれば、バキバキ腹筋メニューが完成するかも
ちょっとやってみたいのあるから明日試してみよっと
東京都文京区
加圧トレーニングスタジオ トリムボディ
高木 健太
(サイト管理者) 2012年10月11日 17:09 | 個別ページ
筋肉痛がない...
昨日マラソン練習で結構走ったので、筋肉痛がどこかに出るかなぁ。
と思っていたのですが、筋肉痛が出ませんでした。
最近ちょっとずつ走っていてどれも30分以上走っています。
ちょっと走っている成果がでてきました
張りとか疲れが出なくなってきました。
良い傾向にあります
マラソン大会まで後少しあるのでそれまで合間みて走ります
がんばります。
東京都文京区
加圧トレーニングスタジオ トリムボディ
高木 健太
(サイト管理者) 2012年10月 9日 17:08 | 個別ページ
初皇居ランニング
今日12時間マラソンの練習のため皇居の周りを走りました
初の皇居ランニングに興奮と感動しました
皇居がランニングスポットとして人気あるのもうなづけます。
1周5㌔みたいですが、なんかあっという間でした。
ランニングは気持ち良いし、景色も良かったし楽しかったです
また走りたいですね
東京都文京区
加圧トレーニングスタジオ トリムボディ
高木 健太
(サイト管理者) 2012年10月 9日 17:06 | 個別ページ
いろいろな発見
毎日毎日が新しい発見だらけです
僕はこの仕事に出会えて本当に幸せだなって思います
トレーニングは奥が深いです。
今まで常識だと思われていたことも明日からは非常識になるかも
日々いろいろな研究があって新しい事も発見されてますからね。
なんであの動きになるのだろう
なんで痛むのだろう
なぜお腹が出るのだろう
とかいろいろな疑問が出ると思います。
人によって感覚も違いますし、骨格も違います。
少しでも理想の身体に皆様が近づけるようにサポートさせていただきたいと思います
この動作を上手くするにはこんなトレーニングを
すればいい
と突然ひらめく事もあります
パズルみたいな部分もありますね
明日も良い発見があるのを楽しみにします
東京都文京区
加圧トレーニングスタジオ トリムボディ
高木 健太
(サイト管理者) 2012年10月 8日 17:03 | 個別ページ
努力の賜物
今日は野球をやりました
今日は試合だったのですが、先発ピッチャーが結構長く一緒に野球をやっている後輩選手でした。
その選手は僕から見た感じですが、才能に優れていますが試合ではなかなかそれが発揮出来ず悩んでいました。
試合に出る機会も減っていたようですが、最近選手からの推薦で今日の先発に決まったみたいです。
いつも研究熱心でプロ野球選手の投球フォームの連続写真をよく見ていたり、何度も投げる動作を繰り返し練習したりしていました。
もちろん気がつくとよく走ったりなにか練習している選手でした。
その選手が今日は良いピッチングをしていました
味方のエラーなどが絡み、点は取られましたが内容的にはかなり良かったと僕は思います。
本人は納得いってない様子でしたが、僕は十分良くがんばっていたと思います。
今日は久々に野球に行けたのですが、その後輩に試合前...
｢今日自分が先発のときに健さん来てくれて嬉しいです。｣と言われました。
その選手は前日緊張からあまり眠れなかったそうです。
｢公式戦でこんな大舞台で投げるの初めてなので...｣
と言ってました。
その後輩の努力を知っていたし、長く一緒にやっているのでその後輩の投げる姿を見ていてなんか胸がいっぱいになりました。
なにかに一生懸命になる事、そして人に感動を与えることって素晴らしいことだと思います。
そして努力は絶対裏切らないという言葉も間違っていないと感じました。
今日はとても良い一日になりました
東京都文京区
加圧トレーニングスタジオ トリムボディ
高木 健太
(サイト管理者) 2012年10月 7日 16:59 | 個別ページ
秘密特訓
今日ランニングをしました
浅草を目標に走ったのですが、途中で分からなくなったので入谷あたりで引き返しました
湯島のほうから下りていき、御徒町や上野駅を通って、入谷、鶯谷、谷中、根津などを通り本郷三丁目に戻りました
約1時間でしたね
距離は7キロぐらいですかね
ちなみに御徒町方面は人が多すぎて走りきれませんでした
次はコースを変えます
なかなか楽しかったです
東京都文京区
加圧トレーニングスタジオ トリムボディ
高木 健太
(サイト管理者) 2012年10月 6日 16:58 | 個別ページ
準備運動
トレーニング前の準備運動なんですが、あまり長く有酸素運動をやってしまうと成長ホルモンの分泌量が抑制されてしまうという実験結果があります。
時間にして10分以上はやらないほうが良いという事です。
ウォーミングアップでの有酸素運動は短めに。
トレーニングの質をあげるためにも大事だと思います。
身体をあたためて血の巡りを良くすることは大事です。
トレーニングでのウォーミングアップはそのトレーニング種目ごとに最初から重いものを扱わず、軽いものから慣らしていく事をオススメします。
あまりやりすぎるとメインのセットで重いものを持ち上げられなくなるので注意してくださいね
加圧の特徴の一つは成長ホルモンの大量分泌があげられます。
トレーニング効果を期待するならウォーミングアップは長すぎないようにしましょう。
10分ぐらいに抑えましょう
東京都文京区
加圧トレーニングスタジオ トリムボディ
高木 健太
(サイト管理者) 2012年10月 5日 20:02 | 個別ページ
今日のトレーニング
こんばんは
今日はサーキット形式でトレーニングをやってみました。
回数は20回から15回ぐらいを目安に、インターバルなしでチェストプレス、ラットプルダウン、レッグプレス、レッグカールをやりました。この一回りをこなしてからインターバルを1分とってもう一回りしました。
いつもと違う刺激でなかなか気持ちいいです。
明日はどんな反応が出るか楽しみです
明日も出来たらやってみようと思います。
同じ流れでいこうと思います。
そういえば昨日のランニングで筋肉痛になりましたが、ウエストらへんが筋肉痛です。脚はそんなでもないです
良い反応です
ランニングの感覚は悪くない感じです
東京都文京区
加圧トレーニングスタジオ トリムボディ
高木 健太
(サイト管理者) 2012年10月 4日 19:58 | 個別ページ
サーキット
いつも胸とか背中とか分けてトレーニングしていますが、ちょっとサーキットトレーニング形式でトレーニングをして新しい刺激を入れていこうかな
と考えています。重さを軽くして回数を多めで行こうと思います。
重いものを扱う日もつくろうと思います。
明日からそんな刺激をいれてみようと思います。
マラソン大会に向けて今日は空き時間に少し走りました
感じは悪くないです。
ちゃんとというか偶然にも結構坂がはいってくるコースで走れました
明日もがんばります
東京都文京区
加圧トレーニングスタジオ トリムボディ
高木 健太
(サイト管理者) 2012年10月 3日 19:56 | 個別ページ
動ける身体
引き締めたい部分。
お腹、背中、腕、脚...
いろいろな部分がありますよね。
お腹まわり。
これはとくに多いですかねぇ。
お腹まわりが締まらない人。
立ってるとき、座ってるときどうですか
お腹に手を当ててみて下さい...
抜けてないですか
気をつけないとすぐに重力に負けて緩んでしまいます。
重力に負けないようにお腹を引き延ばす。
これが大事です。
座ってお腹ゆるめた状態でずっといると立ったときに膝が前に突き出やすくなり、膝痛や腰痛の原因になります。
お腹まわりを締めたいからといって腹筋運動をやってるわりに引き締まらないという方、普段お腹使われていますか
腹筋運動どんなにがんばっても30分とかそれぐらいしか出来ないと思います。
でも１日24時間ありますよね。
残り23時間30分、腹筋を抜くトレーニングしていたら負けちゃいますね。
いかにお腹の力が入った状態ですごす時間が長くなるか。
これが引き締めには大事な事だと思います。
縮める、捩る、伸ばす、維持する。
いろんな動きがあります。
重力に勝つ時間を長く
東京都文京区
加圧トレーニングスタジオ トリムボディ
高木 健太
(サイト管理者) 2012年10月 2日 19:54 | 個別ページ
古来から伝わる
このあいだ、
｢リュックに重りを詰めたりしてトレーニング出来たらな｣ って思ってます。
というお話をしていたら、｢使っていないリュックがあるから持ってきます｣ と言っていただき、
今日最強のアイテム
丈夫なリュックサック大を手にいれました
テテテテッテテッテー
(※ドラゴンクエストだと思って下さい)
さっそく丈夫なリュックサック(大)を装備して、懸垂に挑む姿です。
いよいよこれからって感じですね
リュックの中には10㌔プレート2枚入ってます。
懸垂後、さらに...
プッシュアップ
やべぇ
最高です
古来から伝わるトレーニングの最強バージョンを体幹しました
また金曜日か日曜日にやります
東京都文京区
加圧トレーニングスタジオ トリムボディ
高木 健太
(サイト管理者) 2012年10月 1日 19:51 | 個別ページ
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