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スタッフブログ 2012年4月アーカイブ

ダイエット

こんばんはニコニコ




一ヶ月に何10キロ落としたい！！





とかいう気持ちの方もいらっしゃるかもしれませんが、そんなにいきなり落ちたら筋肉も落ちてしまいます。。







激しい食事制限のみで痩せようとすると、筋肉まで落ちてしまいます。脂肪より筋肉のが重いので、筋肉が落ちれば一気に体重が落ちます。







一時的に体重が落ちて成功したかに思えても、食事をもとのようになんでも好きなものを好きなだけ食べていたら、ダイエット前より筋肉が落ち、太りやすい状態になっていますので体重が増えやすくなっている事と思います。





大切なのは栄養、休養、適度な運動ですね！！





バランスが大事です。





やりすぎは禁物です禁止注意




東京都文京区
加圧トレーニングスタジオ トリムボディ

高木 健太注意

(サイト管理者) 2012年4月30日 16:43 |

代謝を上げる

こんばんはニコニコ



朝食は出来るかぎりしっかり食べましょう！！





時間がなくて食べられない場合は、おにぎり1つでもバナナ1本でも良いので何か食べましょうキラキラ






脳のエネルギーになり頭がさえてきますひらめき電球






そして交感神経が刺激されてキレよく動けるようになります！！






そして脂肪も燃焼しやすくなりますよニコニコ






何も食べない時間が多いと身体は飢餓状態だと判断し、エネルギーを溜め込みやすいけど使いにくい省エネモードにはいります。






気をつけてすごして下さいひらめき電球




文京区本郷三丁目
加圧トレーニングスタジオ トリムボディ

高木 健太得意げ

(サイト管理者) 2012年4月29日 15:44 |

続・背骨カーブ

(サイト管理者) 2012年4月27日 17:23 |

ちょい足し

こんばんはニコニコ




お昼ご飯でも何でもそうですが、時間があまりとれないときってありますよね！？





牛丼、とかラーメンとか単品でササッと食べられるものになってしまうとき。





出来る限り、定食の方が栄養バランス的には良いと言えます。






牛丼とかラーメンとか単品になってしまったら...






そういうときは足りないものを追加すればいいですニコニコ






牛丼ならサラダをサイドメニューで頼む事が出来ますよね！？






ラーメンなら出来ればタンメンのように野菜たっぷりなのが良いですがそれが厳しい状態なら、卵をトッピングしてコンビニで野菜ジュースなんかを買って飲めば、少しバランスが良くなります。







必要な栄養素がはいってこないとまたすぐ食べたくなります！！





身体は必要な栄養素がはいってこないと、



｢おいっ、栄養はいってこないぞ！！もっとエネルギーをくれ！！｣

とさらに食べ物を要求してきますニコニコ



これを防ぐためにもバランスが大事です！！




ちょい足し。




してみて下さいひらめき電球





文京区本郷三丁目
加圧トレーニングスタジオ
トリムボディ

高木 健太ニコニコ

(サイト管理者) 2012年4月26日 17:41 |

筋肉がつかない〈後編〉

　こんばんはニコニコ



以前足にクギが刺さったところが時々痛む高木ですガーン





さて、昨日の本題ですが






このマシン使ってるんだけどなかなか筋肉つかないんだ...





とか胸の筋肉つけたくてマシンやってるけどつかないんだ...





って方いらっしゃると思います。






胸板があつくならないという男性の方いらっしゃると思います。






そういう方、肩が前にきていませんか！？





骨盤が後傾して膝が前に出ていませんか！？






手の甲が前にくるぐらいかたい人は筋肉がかたまっていると思います。





肩凝りも出ているかもしれません。






胸の筋肉を鍛えようとベンチプレスばかりやっていては逆に見た目が悪くなる事もあります。





背中も鍛えてあげないとダメだし、胸まわりの柔軟性そして普段の姿勢が大事です。





トレーニングをやめて動きをよくするだけで下手したらその人はいい感じの胸板になるかもしれません。





私生活って大事ですね。





気をつけないとすぐに背中はまるまります。





重力がかかっているからです。





重力に打ち勝って強い身体を手にいれましょうグッド！







文京区本郷三丁目
加圧トレーニングスタジオ トリムボディ

高木 健太ニコニコ

(サイト管理者) 2012年4月25日 17:39 |

筋肉がつかない

　こんばんはニコニコ



今腕立て伏せを何回かやりました！！




立っているときと同じ姿勢を意識してやるとかなりの体幹トレーニングになりますねキラキラ





結構速めの動きでも身体のバランスを崩さないようにやってみたら、かなりパンプアップしました。





最高のトレーニングになりました。





腕立て伏せやけんすい、スクワットはやはり奥深いトレーニングですね。





特別な器具なしでもできるし、すべて全身運動と言えると思います。





マシンを使ったトレーニングではごまかせますが、自分の体重をコントロールするトレーニングはごまかしがききません。






腕立て伏せ、スクワット、けんすい。





まずは10回×3セットをインターバル(間の休憩時間)を1分でやってみて下さい！！





普通の腕立て伏せができない人は膝をついて。





けんすいが出来ない人は、学校の体力測定などで行う斜めけんすいなんかでもかまいません。





これだけコツコツやるだけでも腹筋もつくし、最高です。





道は開けますキラキラ





本題にはいってませんねガーン あれっ！？おかしいなガーン




また明日にします！！





東京文京区
加圧トレーニングスタジオ トリムボディ

高木 健太得意げ

(サイト管理者) 2012年4月25日 17:38 |

加圧トレーニング後は

こんばんはニコニコ！！




加圧トレーニングはシェイプアップに効果的。





これは成長ホルモンの大量分泌や筋肉をつける事による基礎代謝のアップによるものだと思います。






成長ホルモンを分泌し、脂肪を強烈に分解して燃やしやすい状態にしてさらに有酸素運動をやっていただくという一連の流れがあります。






有酸素運動はあまり激しくやりすぎると脂肪は逆に燃えにくいです。強度が高すぎると糖をエネルギーとして使います。





脂肪の利用効率を高めるには人と話が出来る程度の強度が良いと言われています。






加圧トレーニング後は脂肪が燃えやすい状態になっているので意識してたくさん動いてみて下さい。






買い物行くならいつもより遠回りで！！





エスカレーターやエレベーターを使わず階段で！！






車ではなく、歩きや自転車で！！






これは大事ですねにひひ






東京文京区本郷三丁目
加圧トレーニングスタジオ トリムボディ

高木 健太得意げ

(サイト管理者) 2012年4月23日 17:36 |

水分補給

こんばんはニコニコ




水分補給は大事ですね。






身体のほとんどは水で出来ているといっても言いすぎではないと言えます。





喉が渇いてからではおいつきませんのでトレーニング中なんかはこまめに水をとったほうが良いと言えます。






一日最低でも2リットルは飲んだ方がいいと思います。






ランニングなどで走った後の尿の色が濃い場合は水分補給が足りてないと言われています。






目安にしてみて下さい。





文京区本郷三丁目
加圧トレーニングスタジオ トリムボディ

高木 健太得意げ

(サイト管理者) 2012年4月22日 17:35 |

野球

こんばんはニコニコ



今日は久々に野球に行ってきました。




このあいだは肘が痛くて全然投げられなかったのですが今日は良い感じでした。





守備練習でも目立ったミスはなくこなせました。






特別練習していたわけでもないですが、それなりに動けました。






感覚が以前より良くなってきた気がします。






最近気をつけている事というか意識している事は、フォームがどうとかではなく、いかに効率良く身体を使えるかということです。





腕がこの位置でこうなってこうなってと考えると全体のバランス、タイミングは悪くなると思います。





身体を回せば自然と遠心力で腕は伸びるし、
そうしたら１番遠いところでボールを離せば良い。






出来るだけリリースポイントを前にするとはこんな感じの事だと思います。





意識してふった腕ではこれが実現しないのではないでしょうか？







ボールをはなす瞬間に力をいれる。





勝手にボールに指がかかる。





これを感じられるかがポイントだと思います。






いかに力を抜いて、１番力がはいらなきゃいけないところで入れられるか。





これが大事ですね。





文京区本郷三丁目
加圧トレーニングスタジオ トリムボディ

高木 健太得意げ

(サイト管理者) 2012年4月22日 17:34 |

よく噛んで

こんばんはニコニコ




よく噛んで食べる。





これは大事な事ですね。





よく噛むと、消化や吸収が良くなるというのもあると思いますが、食べすぎを抑える事が出来ますよグッド！キラキラ




良く噛む事により食事するのに時間がかかります。





これが良いんです。






お腹がすいてご飯食べてもまだもう少し食べたい。。





なんてあると思います。






でも実は...






満腹中枢が反応するまでに時間が15分～20分かかると言われています。





よって、少量でもゆっくり時間をかけて食べれば満腹中枢が満足して過食を防ぐ事が出来ます！！






食べるのが遅いと言われている人。





ゆっくり食べて下さい！！






誇りをもって、周りを気にせずゆっくり味わって食べて下さい！！






正解ですよキラキラ






お行儀は悪いですが、何かをしながら食べるのもある意味手かもしれませんね！！





東京文京区
加圧トレーニングスタジオ トリムボディ

高木 健太ニコニコグッド！キラキラ

(サイト管理者) 2012年4月21日 17:32 |

バリエーション

　こんばんはニコニコ！！




今日はプッシュアップ。




つまり腕立て伏せを200回やりました。




20回ずつ種目を変えながら。



そしてあいだに10秒ちょっとの休憩をいれながらやりました。






最後はかなりきつくなりました。






20回ずつで種目をいろいろ変えながらやったので飽きずに楽しく出来ましたグッド！キラキラ






トレーニングも楽しさが大事ですね！！




プッシュアップバリエーションはたくさんありますね。




明日も研究します。





腹筋バージョン、脚バージョン。





続々種目増やして楽しんじゃいます。




懸垂バリエーション。





これも考えます。





加圧もこんな感じでやってみます。




明日も楽しみですね音符




東京文京区
加圧トレーニングスタジオ トリムボディ

高木 健太得意げ

(サイト管理者) 2012年4月20日 17:31 |

道具なし

こんばんはニコニコ




トレーニングのバリエーションは無限です。





ウエイトトレーニングにもマシントレーニングやフリーウエイトトレーニングなどいろいろあります。






そしてトレーニングの方法は例えば加圧トレーニング、そしてそれを応用したスロートレーニング、バランスボールを使ったトレーニング、いろいろあります。





そして徒手抵抗トレーニング！！






これは道具なしでも出来るトレーニングです。






タオルかなんかだけ1枚あれば結構いろいろ出来ます。







方法はパートナーの手で負荷を加え筋肉に負荷を与えるというもの。







微妙な角度や強度を調節出来るし、重りを落とすという事ももちろんない。







相手の様子を見ながらトレーニングすれば怪我も起こりにくいトレーニングという事になると思います。






徒手抵抗トレーニングもなかなか面白いですよ！！




チームワークが大事ですニコニコキラキラチョキ





東京都文京区
加圧トレーニングスタジオ トリムボディ

高木 健太キラキラ

(サイト管理者) 2012年4月19日 17:29 |

腕立て伏せ

こんばんはニコニコ




腕立て伏せ。




プッシュアップとも言われます。





胸の筋肉、肩の筋肉、脚の筋肉、腕の筋肉。






確かにいろいろ鍛えられます。





バリエーションもいろいろです。






片手腕立て伏せ。




手の幅広めの腕立て伏せ。






手の幅狭めの腕立て伏せ。





片足挙げての腕立て伏せ。






拍手腕立て伏せ。





背中拍手腕立て伏せ。






椅子に脚を乗せての腕立て伏せ。






膝をついての腕立て伏せ。






まだまだありますね。






今日は普通の腕立て伏せを100回やってみました。






明日はいろいろなバリエーションで合計200回やってみます！！






飽きずに出来れば楽しいですね！！






東京文京区
加圧トレーニングスタジオ トリムボディ

木場や池袋での加圧トレーニングもお待ちしています！！

木場や池袋での担当は

高木 健太キラキラ

よろしくお願いします音符

(サイト管理者) 2012年4月18日 17:27 |

初プリ

こんばんはニコニコ！！






初プリ。






初プリとは初めて撮るプリクラの事です！！






自分は初めてプリクラを撮ったのは、多分高校生のとき多分上野ですキラキラ







高校の同級生と3人でとりました！！







どんな感じで撮ったのかと言いますと...






吉野家の牛丼を並盛弁当を食べながら撮っていますあせる






なぜかと言うと、





撮る前に吉野家に行ったんです。






その頃はかなりご飯を食べられたので、吉野家で全部制覇しようと思ってまず特盛に生卵を頼みました。 そしてそれを食べた後にさらに大盛をラーメン





そして大盛りを食べ終わった後、友達の残り2人は
｢俺ら食べ終わったから、高木っ！！並盛は弁当にしろグッド！｣

と言われ、




｢並盛弁当1つ！！｣


と頼んで、食べながらアメ横を歩いてプリクラを撮ったと言う事なんです！！






しかし、我ながらよく食べられたなガーン って思います！！ 今は無理ですあせる 調整が必要ですよあせる






そういえば、店員さん。




特盛頼んだ後、大盛頼んだら、大盛り持って来るとき吹き出しそうになっていましたニコニコあせる







文京区本郷三丁目
加圧トレーニングスタジオ トリムボディ

高木 健太得意げ

(サイト管理者) 2012年4月17日 17:26 |

自主加圧

　こんばんはニコニコ



今日の営業終了後に



自主トレで加圧をやりました！！




加圧ベルトはアスリート用を使い、結構追い込みました得意げチョキ






ベンチプレスを4セット




フライを2、3はセット




ラットロウを3セット




アームカールを3セット





これで腕がかなりパンパンになりました！！






ウエイトはちょうど良かったと思います。






脚もやろうと思ったのですが、腕でかなり...






なので明日やりますニコニコグッド！






明日は脚トレと他にもやろうと思います。





そんなに負荷はかけてないので明日も同じようにトレーニング出来そうです。





最近走りが出来てないしょぼん






から、





明日は走りも少しいれられたらいいな走る人走る人走る人






文京区本郷三丁目
加圧トレーニングスタジオ
トリムボディ

高木 健太得意げ

(サイト管理者) 2012年4月16日 17:24 |

背骨カーブ

こんばんはニコニコ！！




背骨ってS字にカーブしているんです。





このカーブの事を背骨の生理的湾曲と言ったりします。





背骨は頚椎前湾、胸椎後湾、腰椎前湾、仙骨後湾
という感じになっています。





簡単にすると、



前、後、前、後って曲がっているS字カーブになっているんです。





こうする事により、衝撃を上手く吸収出来る、重力に耐え事が出来る構造になっていると言えますね。






この並びが上手く行かないと、肩凝り、腰痛、その他の関節痛になってしまいます。






大事なカーブなんです。






今日はそろそろ瞑想にふけりますシラー





すいません！！





東京都文京区
加圧トレーニングスタジオ トリムボディ

高木 健太

(サイト管理者) 2012年4月14日 17:21 |

ふくらはぎ

こんばんはニコニコ


昨日ふくらはぎに張りがあるのが気になったのでストレッチポールでほぐしたら結構軽くなりましたキラキラ




外ももがさらに張っている感じだったのでゴロゴロとストレッチポールを当ててみたのですが...






う～ん、効いてる！！グッド！





と言いたいところですが、効きすぎですショック！




痛すぎます！！





それだけかたまっていたという事ですねガーン





ちょっとずつ続けて痛みがやわらぐまでほぐし続けたいと思います。





そしてほぐすと同時に重心の位置にも気をつけようと思います。




土踏まずをつぶさないようにするけれど、その上に体重をかけるようにします。




これで内もものトレーニングになるし、足の裏も鍛えられますね。




足の裏、土踏まずがつぶれるとクッションがなくなり、腰が痛くなる可能性が出てきます。




土踏まずは名前のとおり、土を踏まない部分でなくてはいけませんねグッド！キラキラ





加圧トレーニングスタジオ トリムボディ

高木 健太得意げ

(サイト管理者) 2012年4月13日 17:18 |

ハンバーガー

こんばんはニコニコ！！




大学生のとき、
マクドナルドでハンバーガーが1個50円で

チーズバーガーが1個60円だった時代がありました。






ハンバーガーは小さいし、安いから10個は余裕でいけると思い、マクドナルドで10個ハンバーガーを頼み、さらにポテトLサイズ。
コーラもLサイズ。






余裕でいけると思っていましたが、6個で限界に達しました。。





ポテトとかがない状態だったら10個制覇いけたかもしれませんにひひあせる





ちなみにハンバーガー1個のカロリーを調べてみたら目




1個 248㌔カロリーでしたあせる







それを6個なので、

1488㌔カロリーです。


そしてプラスしてポテトとコーラだから...ガーン





やばいですね得意げあせる





皆さんはマネしないで下さいね！！





僕ももうしませんから得意げ





東京文京区
加圧トレーニングスタジオ
トリムボディ

高木 健太にひひ

(サイト管理者) 2012年4月13日 13:27 |

土踏まず

こんばんはニコニコ


昨日ふくらはぎに張りがあるのが気になったのでストレッチポールでほぐしたら結構軽くなりましたキラキラ




外ももがさらに張っている感じだったのでゴロゴロとストレッチポールを当ててみたのですが...






う～ん、効いてる！！グッド！





と言いたいところですが、効きすぎですショック！




痛すぎます！！





それだけかたまっていたという事ですねガーン





ちょっとずつ続けて痛みがやわらぐまでほぐし続けたいと思います。





そしてほぐすと同時に重心の位置にも気をつけようと思います。




土踏まずをつぶさないようにするけれど、その上に体重をかけるようにします。




これで内もものトレーニングになるし、足の裏も鍛えられますね。




足の裏、土踏まずがつぶれるとクッションがなくなり、腰が痛くなる可能性が出てきます。




土踏まずは名前のとおり、土を踏まない部分でなくてはいけませんねグッド！キラキラ





加圧トレーニングスタジオ トリムボディ

高木 健太得意げ

(サイト管理者) 2012年4月12日 13:29 |

着地

　こんばんはニコニコ！！




ランニング。




かかとから着地。




これを意識してしまうと、後ろに倒れそうな力が働いてしまいます。




骨盤も後傾しやすくなり、雨の日にすべりやすくなります。





試しにかかとから意識して着地したときの状態を鏡などでチェックしてみて下さい。





後ろ重心ではないですか！？




進むのって前ですよねにひひあせる




それに自分の重心より前に着地してますよね。




これは力をロスしていると思います。





かかと着地を意識すると膝にも負担がかかります。




膝はゆるめて着地しましょう！！





そしてかかとからの意識ではなく足の裏全体で着地するようにした方が良いと思いますキラキラ


加圧トレーニングスタジオ トリムボディ

高木 健太ニコニコ

(サイト管理者) 2012年4月11日 13:25 |

脂肪を燃やす

こんばんはニコニコ




体脂肪1㌔減らすにはどれぐらいのエネルギーを減らせばいいのか知っていますか！？






体脂肪は1グラム当たり
9㌔カロリーのエネルギーなので体脂肪1㌔は9000㌔カロリーです。といきたいところですが80％が体脂肪で残りは水分とされていますので





体脂肪1㌔燃やすには
約7200㌔カロリー消費しなくてはいけません。





1週間で500グラム落とすには、1日500㌔カロリーをマイナスしてあげなければなりません。





筋肉を落とさずに脂肪を落とすにはこれぐらいのペースが良いと言われています。


この感じだと1ヶ月ではおよそ2㌔の体脂肪を減らせる計算になります。





食事だけでマイナスは厳しいので運動をプラスします。





ただ最低限必要な栄養はとりながらです。





でないと筋肉まで、落ちてリバウンドしやすくなります。





ストンと体重が落ちるときは筋肉も落ちている可能性がありますので注意が必要ですよニコニコグッド！






文京区本郷三丁目
加圧トレーニングスタジオ
トリムボディ

高木 健太

(サイト管理者) 2012年4月10日 21:10 |

腹筋

　こんばんはニコニコ





腹筋はやりすぎるとよくありません。






筋肉の付いてる位置は肋骨から恥骨まで付いています。






やりすぎると骨盤は後傾してしまいます。






背骨のS字カーブが崩れて不良姿勢になります。






背骨のカーブが崩れるということは重力に耐えにくくなり腰が痛くなったり、腹筋やってるんだけどお腹まわりがスッキリしないという事につながります。







試しに骨盤を後傾して立ってみて下さい。






頭が前に出ませんか？そして膝も前に出て、太ももの前側がかたくなりませんか？





こういう事です。




やりすぎもよくないですガーン




加圧トレーニングスタジオ トリムボディ

高木 健太ニコニコ

(サイト管理者) 2012年4月 9日 11:54 |

文化人類学

こんばんはニコニコ



題名の｢文化人類学｣は急に浮かんだ言葉でとくに関係はありません。





さて、学生の頃部活をやっていて朝早かった経験ある方結構いらっしゃると思います。






朝練やって授業に出て、そのあと練習やって帰ると、体力は限界に達し玄関で制服を着たまま寝てしまうパターン。そしてご飯を食べながらまたは、お風呂に入りながら寝てしまうパターンあると思います。






僕もその何パターンかはありましたが、僕は電車に乗っていてものすごい勢いで打球が飛んで来て、守備の構えをしました。






そしたらそれは電車で寝てしまっていて夢の中での出来事で僕は電車内の座席の前に守備の構えをしたまま立っていましたガーン





あれっあせる





と思ったら、前に座っていたおじさんに



｢君、ゆっくり寝た方がいいよ。｣と言われましたガーン




恥ずかしかったぁニコニコあせる





加圧トレーニングスタジオ トリムボディ

高木 健太しょぼんしょぼんしょぼん

(サイト管理者) 2012年4月 9日 11:53 |

卒業の季節か？

　こんばんはニコニコ





ティップネスでお世話になっているスタッフの方々も最近次々と辞めて行きます。





学校を卒業して就職したり、新しい事にチャレンジしたりキラキラ いろいろです。






今までいた人が急にいなくなるってなんか寂しい感じもしますが、元気にがんばっていてくれればそれで良いかなって思いますニコニコ





僕はトリムが今日より明日がさらに良くなるようにがんばりますグッド！音符




明日もよろしくお願いしますニコニコチョキ






東京文京区
加圧トレーニングスタジオ トリムボディ

高木 健太得意げ

(サイト管理者) 2012年4月 9日 11:30 |

筋肉をつける

こんばんはニコニコ



筋肉をつけると代謝があがる、エネルギーを消費しやすくする。





確かにこれはあると思います。






ですが、ただつければ良いってものではないと思います。






筋トレだって効くトレーニングと効かないトレーニングがあると思います。






これだけやっておけばすべてOK！！



なんてことはないと思います。




｢上半身を鍛えたい｣




｢俺は胸筋を鍛えるぞ｣




とか悪くないと思いますが、胸筋を鍛えるためにベンチプレスばかりやっていては良くありません。





だんだん肩が前に出てきて逆に胸の張りはなくなってしまいます。





張りのある胸板を作ろうとしたのに、逆に猫背みたいに肩が前に出てきてしまってはいけませんねガーン






胸をやったら背中もやる。





ストレッチもする。






これが大事ですね。






あとは毎回同じ刺激ではあきてしまうので飽きないようにいろいろなトレーニングをしましょう。





回数、休憩時間、重さ、種目、セット数、トレーニングをいれる順番。





いろいろ変えられる部分は多いですね。




筋トレはかしこく、楽しく、コツコツと。





これ大事です得意げ





文京区本郷三丁目
加圧トレーニングスタジオ トリムボディ

高木 健太ニコニコ

(サイト管理者) 2012年4月 7日 11:51 |

大事なのは

こんばんはニコニコ



お腹まわりを引き締めるのに大事だと思われる動き、それは背伸びの感覚です。





腕を高く伸ばすように背伸びします。




腕があがらないという方は背中の筋肉、力こぶの筋肉がかたまっている可能性がありますね。






背伸びではおへそを縦に長く伸ばす感じです。






ではこの状態を維持したまま手を下ろしてみてください。





そしてお腹に手を当ててみて下さい。





どうですか！？





お腹がかたく、そして締まっていませんか！？






普段お腹が出て悩んでいる方！！





一瞬で結構お腹が締まりませんか！？





背伸びの感覚。





大事です。






お腹は伸ばして締めましょう！！





東京都文京区
加圧トレーニングスタジオ トリムボディ

高木 健太ニコニコ

(サイト管理者) 2012年4月 6日 11:49 |

ほぐす

こんばんはニコニコ



最近ストレッチまともに出来てませんでした。





ですが、開脚前屈ペタペタ大作戦はまだあきらめたわけではございません！！






今日は久々に長めにストレッチしてみました。






かたまっているところはストレッチポールでゴロゴロしてほぐしました。






かなり即効性があり、さらに気持ちが良いです☆






久々にストレッチした割にはそんなにかたくなっていませんでした。






普段の動きのなかでストレッチを少し意識出来ていたからだと思います。







やはり積み重ねが大事ですねグッド！






気づいたときに気持ち良くほぐす。





気合いいれるとダメですねガーン





ストレッチは
｢気持ちよ～く｣ これが鉄則ですね！！





気合いいれると柔らかくなった感じになりますが、その後かたくなってしまいます。





気持ち良く伸ばしてみましょうキラキラ





東京文京区
加圧トレーニングスタジオ トリムボディ

高木 健太得意げ

(サイト管理者) 2012年4月 5日 11:44 |

加圧の魅力

　こんばんはニコニコ



今日は風が強かったですねあせる長音記号2長音記号2長音記号2クリスマスツリー長音記号2クリスマスツリー桜長音記号2




雨も降っていましたが、やはり風ですかねショック!





傘も機能していませんでしたあせる





さてと、加圧トレーニングの魅力はと言いますと...





いろいろありますが、何と言っても低負荷でトレーニング出来る事じゃないですかねニコニコグッド！





実際時間のないときでもベルト巻いて20分ぐらいあれば十分トレーニング出来てしまいます。





軽い負荷ってどれくらいかというと、日常生活で動くぐらいの負荷でも筋肉が鍛えられちゃいます。





加圧して歩くだけでも筋力アップ出来ちゃいます。




このくらい負担の少ない負荷でも筋肉がつきます。




怪我からの早期回復も特徴の一つですね。





通常使う負荷の半分かそれ以下の負荷でトレーニングしても筋肉が育ちます。





これはすばらしいと思います。





また明日続き書きますぐぅぐぅ






加圧トレーニングスタジオ トリムボディ

高木 健太得意げ

(サイト管理者) 2012年4月 4日 11:37 |

自主加圧

　こんばんはニコニコ


今日は加圧トレーニングを自分自身に対して行いました。



3点セット。




・チェストプレス

・ローロー

・アームカール

・プッシュダウン


です。各3セットずつやりましたグッド！



やはりきつくなってきてから数回が勝負ですね！！



久々に追い込まれましたガーン








文京区加圧トレーニング
トリムボディ

高木 健太得意げ

(サイト管理者) 2012年4月 3日 11:35 |

動きに生かす

こんばんはニコニコ



昨日の続きですが、




筋トレをして筋肉をつける。




そうしたらそれを生かさないともったいないですねしょぼん





１番使うのってやはり歩いたり走ったり、ですよね！？




階段をのぼったりもありますね得意げ





脂肪がつきやすい場所がある、という方はもしかしたらその周りの筋肉を上手く使えていない可能性があります。





ウエストとかが１番よく言われる場所ですね。







歩きや走りのなかで使えるようにしていくのが大事です。




そうすれば腹筋を歩きながら何回もしているのと同じになります。





あとは重力に押し潰されないように頭を高くして歩く事が大事だと思います。




重力に負けないように腹筋がかなりがんばります。




感覚は背伸びに近いです。




日常生活はかなり大事ですニコニコ





文京区本郷
加圧トレーニングスタジオ トリムボディ

高木 健太得意げ

(サイト管理者) 2012年4月 2日 11:35 |

生かすトレーニング

　こんばんはニコニコ




トレーニング。




鍛えて筋肉をつけて代謝をあげる！！




これも確かに大事ですねキラキラ



筋肉量が1キロ増えると1日の消費カロリーが50キロカロリー増えると言われています。





年間にしたら結構な量ですね。





筋肉を鍛えて量を増やしても、動きに生かせなければもったいないですね。






鍛えた筋肉をどの動きで使ってるか考えながらやったほうが良さそうですよねニコニコ





ここの筋肉はこの動きのときに使います。とか...





１番よくする事と言えば、歩く事。


また急いだりすれば走る事走る人



この動作に生かせれば最高ですよねニコニコ！？





だんだん何書いてるのか分からなくなりそうなので今日はこの辺で瞑想にはいりますチューリップ赤




また明日お願いします！！



つづく






加圧トレーニングスタジオ トリムボディ

高木 健太得意げ

(サイト管理者) 2012年4月 1日 11:33 |

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