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　プッシュアップ

腕立て伏せのことです。


このトレーニングは結構いろんな人がよくやっていると思います。



このトレーニング。



腕の幅を広げれば胸に。



腕の幅を狭めれば、腕の裏側の筋肉に効きやすくなります。



その他にもいろいろバリエーションがあります。



例えば片手腕立て伏せ。



さらには片脚挙げた状態で行ったり、



脚を台の上に置いて行ったりといろいろあって楽しめます



もちろん強度もいろいろこんな感じで変えられます。



この腕立て伏せ。



実は胸、腕だけの運動じゃないんです。



結構いろんな筋肉使ってるんです。



脚も腹筋も背筋も。


まず脚は地面を蹴るような力が働いています。



ハイキックみたいな動きと言えばいいかもしれません。



立ったまま、うつぶせで行う背筋運動をやってみます。これだと反り過ぎですね。
では今度はその状態から軽く腹筋運動を行うように身体を戻していきます。

まっすぐになりますね


こんな感じで身体をまっすぐに保つために腹筋、背筋はバランスよく使っています。


だから姿勢が大事になってくるんです。



まっすぐになってない場合は腹筋、背筋だけとは限りませんが、かたよった筋肉の使い方になってしまっているわけです。



このように腕立て伏せは手軽に出来る非常に良いトレーニングです



今日は10回×3セットをまずは目標に腕立て伏せをやってみて下さい



加圧スタジオ
文京区 トリムボディ

高木 健太