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こんばんは



今日は15分ぐらいで背中と腹筋のトレーニングをしました。




火曜日にガッツリ刺激をしたので今日は軽めの刺激をいれてみました。




いつもより軽い負荷で回数を増やし、インターバルを短めにしてみました。





懸垂はいつも重りをぶら下げて行っているのですが、今日は何もぶら下げず、自分の体重だけで行いました。





丁寧に意識しながらやったので良い刺激がはいったのと、フォームの確認も出来ました。





いつもいつも同じ方法のトレーニングでは効果が頭打ちになってしまいます。




トレーニング方法はコロコロ変えた方が新しい刺激が入り良いと思います。





角度、インターバル、種目、筋肉の緊張時間、セット数。





いろいろ変化させられます。




今日はさらに背中のトレーニングのインターバル中に腹筋をいれました。




きついですが、トレーニングを短時間で効率良く出来ますし、心拍数があがった状態が保たれるので脂肪燃焼効果も高いかと思われます。




腕だったらスーパーセットと言って、力こぶのトレーニングと振袖のトレーニングを交互に行うという方法もあります。



もう一つ例をあげるなら胸のトレーニングと背中のトレーニングを交互に行うという方法です。





かなりきついです。




今のスタミナではもちそうにないのでやってないですが、いずれスタミナがついたら取り入れていこうと思っています。





東京都文京区
加圧トレーニングスタジオ トリムボディ

高木 健太