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　こんばんは

　加圧トレーニングでは３点セットという筋力アップも出来るし、準備運動にもなる

　そういうものが存在します。

　一体なんだ？？

　　と思う方もいらっしゃると思います。

　　①点目はグッパーですね。

　　これは手のひらをグッと握り締めたり、開いたりする運動です。

　　加圧していると結構きついですよね

　　②点目はアームカールです。

　　これは腕を下から巻き上げるような運動、力こぶをつくるような動きをします。

　　これも楽ではないですよね...

　　③点目はプッシュダウンです。

　　　これはスキーのストックを持つような動きで後ろに押していくような動きです。

　　　胸の前でハの字を作り、後ろに腕を伸ばしていきます。

　　　腕の後ろ側、上腕三頭筋のトレーニングです。

　　　以上のものが腕の３点セットと言われるものです。

　　　３点セットは脚にも存在するんです。

　　脚の３点セット①点目はこちらもグッパーですね。

　　指先でなにかをつかむような感じで繰り返します。

　　脚がつりそうになりますね...

　　②点目はトゥーレイズですね。

　　これはつま先を上げ下げする運動です。

　　脚のすねの筋肉を鍛えます。

　　３点目はかかとの上げ下げ運動のカーフレイズです。

　　これはふくらはぎの運動ですね。

　　第二の心臓と言われている非常に大事な筋肉、そして運動です

　　以上が脚の３点セットです。

　　いつも最初にやっている運動がこの３点セットと言われるものです。

　　　　　　　　高木　　健太

　　文京区加圧　　トリムボディ