安い　加圧トレーニング　ジム　効果　東京　文京区　ダイエット　パーソナルトレーニング

　　みなさんしっかり食べていますか

　　トレーニングを頑張った後は、

　　栄養と休養が大事ですよ

　　運動をしたあとはしっかり食事をして筋肉に栄養を与えて育てましょう

　　しっかり筋肉をつけたい人は体重1キロに対して1.5グラムから2.0グラムのたんぱく質を

　　　　食事をした後身体があたたかく感じたり、あつくて汗かいてる事あると思います。

　　　　これは「食事誘発性熱産生」と言って、吸収した栄養素を分解して一部を熱として消費するから

　　　　です。

　　　　このとき一時的に代謝があがります

　　　　栄養素によって、使うエネルギー量に差があります。

　　　　糖質や脂質を分解するのに必要なエネルギーは約5％

　　　　たんぱく質はなんと約30％です。

　　　　食べるのにもエネルギーを使うんです。

　　　　さらに筋肉の多い人のほうがエネルギーを消費すると言われています。

　　　　また、噛まずに飲み込むよりしっかり噛んだ方がよりエネルギーを消費します。

　　　　加圧トレーニングで筋肉量を効率よくアップしてエネルギー消費アップを

　　　　狙っちゃいましょう　　

　東京文京区の加圧トレーニングスタジオ　　

　　　　　　みんなで楽しくトレーニングは　トリムボディ