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カ・ラ・ダ ブログ
カルシウム
こんばんは
カルシウム。
大切です。
強い骨を作ります。
日本人に不足しがちなミネラルと言われています。
●健康の維持
●心臓を規則的に正しく
活動させます。
●精神を安定させる。
●血液を固めて出血を防 ぐ。
●ホルモンや唾液、胃液
などの分泌に働く。
●体内の鉄の代謝を助け る。
などの働きがあります。
肩凝りやイライラなんかもカルシウム不足が原因のものもあると思います。
カルシウム不足を招く要因の一つとして
肉類など、タンパク質の過剰摂取はカルシウムの排泄量を増やすみたいです。
ナトリウムの過剰摂取も同様です。
また加工食品などに多く含まれるリンは、カルシウムの2～3倍量を超えて摂取すると、カルシウムの吸収を抑制するそうです。
加工食品の摂りすぎはイライラの原因になるということがあるということですね。
足がつる、手足のしびれ、けいれんにも関係しているみたいです。
筋肉のスムーズな収縮にも必要な栄養なので是非カルシウムをしっかり摂って下さい
東京都文京区
加圧トレーニングスタジオ トリムボディ
高木 健太
カルシウム。
大切です。
強い骨を作ります。
日本人に不足しがちなミネラルと言われています。
●健康の維持
●心臓を規則的に正しく
活動させます。
●精神を安定させる。
●血液を固めて出血を防 ぐ。
●ホルモンや唾液、胃液
などの分泌に働く。
●体内の鉄の代謝を助け る。
などの働きがあります。
肩凝りやイライラなんかもカルシウム不足が原因のものもあると思います。
カルシウム不足を招く要因の一つとして
肉類など、タンパク質の過剰摂取はカルシウムの排泄量を増やすみたいです。
ナトリウムの過剰摂取も同様です。
また加工食品などに多く含まれるリンは、カルシウムの2～3倍量を超えて摂取すると、カルシウムの吸収を抑制するそうです。
加工食品の摂りすぎはイライラの原因になるということがあるということですね。
足がつる、手足のしびれ、けいれんにも関係しているみたいです。
筋肉のスムーズな収縮にも必要な栄養なので是非カルシウムをしっかり摂って下さい
東京都文京区
加圧トレーニングスタジオ トリムボディ
高木 健太
(サイト管理者) 2012年10月19日 19:34 | 個別ページ
乳糖不耐症
こんばんは
腸内環境を調える。
腸の健康のため。
とかで乳製品をとる方って多いと思います。
ですが...
なんか牛乳飲むとお腹がゆるくなったりする人。
いらっしゃるかと思います。
これを乳糖不耐症と言います。
もともと日本人には牛乳自体を分解する酵素がないという話です。
ヨーグルトは発酵して乳糖が分解されているので、牛乳はお腹ゆるくなるけどヨーグルトならOKという方がいらっしゃいます。
乳脂肪や乳タンパクを分解する酵素も日本人のほとんどが持っていないらしいです。。
分解されなかった食べ物は身体の不調になる可能性があるということです。
日本人に合うもの、腸の調子を調えるものは発酵食品からとると良いということです。
納豆、漬物、味噌、日本酒なんかが良いみたいです。
キムチも良いです。
身体に合う食べ物って人それぞれ違うのでこれだけ食べてれば痩せるって話には乗っからないほうがいいですね
東京都文京区
加圧トレーニングスタジオ トリムボディ
高木 健太
腸内環境を調える。
腸の健康のため。
とかで乳製品をとる方って多いと思います。
ですが...
なんか牛乳飲むとお腹がゆるくなったりする人。
いらっしゃるかと思います。
これを乳糖不耐症と言います。
もともと日本人には牛乳自体を分解する酵素がないという話です。
ヨーグルトは発酵して乳糖が分解されているので、牛乳はお腹ゆるくなるけどヨーグルトならOKという方がいらっしゃいます。
乳脂肪や乳タンパクを分解する酵素も日本人のほとんどが持っていないらしいです。。
分解されなかった食べ物は身体の不調になる可能性があるということです。
日本人に合うもの、腸の調子を調えるものは発酵食品からとると良いということです。
納豆、漬物、味噌、日本酒なんかが良いみたいです。
キムチも良いです。
身体に合う食べ物って人それぞれ違うのでこれだけ食べてれば痩せるって話には乗っからないほうがいいですね
東京都文京区
加圧トレーニングスタジオ トリムボディ
高木 健太
(サイト管理者) 2012年10月19日 19:31 | 個別ページ
腹筋運動だけじゃない
こんばんは
お腹を引き締める。
腹筋をつける。
こういう方、たくさんいらっしゃると思います。
腹筋のイメージというと身体を丸めて...
って感じのイメージかと思います。
腹筋はやりすぎると腰を痛めたり、身体を丸める癖がつきます。
腹筋は丸めるだけが鍛え方ではないと思います。
スクワットやデッドリフト、さらには腕立て伏せなんかもそうですが、グニャグニャ腹筋丸めてたら動作が完成しないですよね
身体を丸めるという事は、背筋は緩んでいるし、背中がそればお腹は緩んでしまいます。
反る、丸める。
間をとって｢伸ばす｣これが非常にに大切だと思います。
身体を丸める腹筋をやらなくてもスクワット、デッドリフト、腕立て伏せなんかがしっかり出来ればかなり身体は引き締まると思います。
東京都文京区
加圧トレーニングスタジオ トリムボディ
高木 健太
お腹を引き締める。
腹筋をつける。
こういう方、たくさんいらっしゃると思います。
腹筋のイメージというと身体を丸めて...
って感じのイメージかと思います。
腹筋はやりすぎると腰を痛めたり、身体を丸める癖がつきます。
腹筋は丸めるだけが鍛え方ではないと思います。
スクワットやデッドリフト、さらには腕立て伏せなんかもそうですが、グニャグニャ腹筋丸めてたら動作が完成しないですよね
身体を丸めるという事は、背筋は緩んでいるし、背中がそればお腹は緩んでしまいます。
反る、丸める。
間をとって｢伸ばす｣これが非常にに大切だと思います。
身体を丸める腹筋をやらなくてもスクワット、デッドリフト、腕立て伏せなんかがしっかり出来ればかなり身体は引き締まると思います。
東京都文京区
加圧トレーニングスタジオ トリムボディ
高木 健太
(サイト管理者) 2012年9月27日 10:18 | 個別ページ
変化
こんばんは
今日は15分ぐらいで背中と腹筋のトレーニングをしました。
火曜日にガッツリ刺激をしたので今日は軽めの刺激をいれてみました。
いつもより軽い負荷で回数を増やし、インターバルを短めにしてみました。
懸垂はいつも重りをぶら下げて行っているのですが、今日は何もぶら下げず、自分の体重だけで行いました。
丁寧に意識しながらやったので良い刺激がはいったのと、フォームの確認も出来ました。
いつもいつも同じ方法のトレーニングでは効果が頭打ちになってしまいます。
トレーニング方法はコロコロ変えた方が新しい刺激が入り良いと思います。
角度、インターバル、種目、筋肉の緊張時間、セット数。
いろいろ変化させられます。
今日はさらに背中のトレーニングのインターバル中に腹筋をいれました。
きついですが、トレーニングを短時間で効率良く出来ますし、心拍数があがった状態が保たれるので脂肪燃焼効果も高いかと思われます。
腕だったらスーパーセットと言って、力こぶのトレーニングと振袖のトレーニングを交互に行うという方法もあります。
もう一つ例をあげるなら胸のトレーニングと背中のトレーニングを交互に行うという方法です。
かなりきついです。
今のスタミナではもちそうにないのでやってないですが、いずれスタミナがついたら取り入れていこうと思っています。
東京都文京区
加圧トレーニングスタジオ トリムボディ
高木 健太
今日は15分ぐらいで背中と腹筋のトレーニングをしました。
火曜日にガッツリ刺激をしたので今日は軽めの刺激をいれてみました。
いつもより軽い負荷で回数を増やし、インターバルを短めにしてみました。
懸垂はいつも重りをぶら下げて行っているのですが、今日は何もぶら下げず、自分の体重だけで行いました。
丁寧に意識しながらやったので良い刺激がはいったのと、フォームの確認も出来ました。
いつもいつも同じ方法のトレーニングでは効果が頭打ちになってしまいます。
トレーニング方法はコロコロ変えた方が新しい刺激が入り良いと思います。
角度、インターバル、種目、筋肉の緊張時間、セット数。
いろいろ変化させられます。
今日はさらに背中のトレーニングのインターバル中に腹筋をいれました。
きついですが、トレーニングを短時間で効率良く出来ますし、心拍数があがった状態が保たれるので脂肪燃焼効果も高いかと思われます。
腕だったらスーパーセットと言って、力こぶのトレーニングと振袖のトレーニングを交互に行うという方法もあります。
もう一つ例をあげるなら胸のトレーニングと背中のトレーニングを交互に行うという方法です。
かなりきついです。
今のスタミナではもちそうにないのでやってないですが、いずれスタミナがついたら取り入れていこうと思っています。
東京都文京区
加圧トレーニングスタジオ トリムボディ
高木 健太
(サイト管理者) 2012年9月27日 10:15 | 個別ページ
続・いろんな角度で
こんばんは
昨日の続きですが、
インクラインベンチプレスは胸の上部を鍛えるトレーニングです。
逆に頭の方が脚よりも
低い状態で行うベンチプレスをディクラインベンチプレスと言い、胸の下部を鍛えるトレーニングです。
バーベルで行うベンチプレスは胸全体的なトレーニングです。
ダンベルで行うベンチプレスも胸全体的なトレーニングですが、バーベルで行うより、可動域が広がるのと腕を上で近づけられるため胸の中央にも力が入りやすくなります。
このようにいろいろな方法で鍛える方がいいです。
それぞれにそれぞれの良さがあります。
東京都文京区
加圧トレーニングスタジオ トリムボディ
高木 健太
昨日の続きですが、
インクラインベンチプレスは胸の上部を鍛えるトレーニングです。
逆に頭の方が脚よりも
低い状態で行うベンチプレスをディクラインベンチプレスと言い、胸の下部を鍛えるトレーニングです。
バーベルで行うベンチプレスは胸全体的なトレーニングです。
ダンベルで行うベンチプレスも胸全体的なトレーニングですが、バーベルで行うより、可動域が広がるのと腕を上で近づけられるため胸の中央にも力が入りやすくなります。
このようにいろいろな方法で鍛える方がいいです。
それぞれにそれぞれの良さがあります。
東京都文京区
加圧トレーニングスタジオ トリムボディ
高木 健太
(サイト管理者) 2012年9月15日 10:23 | 個別ページ
いろんな角度で
こんばんは
トレーニング。
とくに大きな筋肉の事なんですが...
いろいろな角度で鍛えると良いと思います。
例えば胸の筋肉なんですが、上部、中部、下部と3つにわけてトレーニングするとまた違ってくると思います
例えば、上部のトレーニングではインクラインベンチプレスなどが代表的です。
インクラインベンチプレスというのはベンチの角度を30度から45度ぐらいにしてベンチに寝た状態でベンチプレスを反復していくというトレーニング方法です。
続きはまた明日
東京都文京区
加圧トレーニングスタジオ トリムボディ
高木 健太
トレーニング。
とくに大きな筋肉の事なんですが...
いろいろな角度で鍛えると良いと思います。
例えば胸の筋肉なんですが、上部、中部、下部と3つにわけてトレーニングするとまた違ってくると思います
例えば、上部のトレーニングではインクラインベンチプレスなどが代表的です。
インクラインベンチプレスというのはベンチの角度を30度から45度ぐらいにしてベンチに寝た状態でベンチプレスを反復していくというトレーニング方法です。
続きはまた明日
東京都文京区
加圧トレーニングスタジオ トリムボディ
高木 健太
(サイト管理者) 2012年9月14日 10:21 | 個別ページ
週一回の加圧
こんばんは
週1回の加圧トレーニングで食事もそんなに制限しているわけでもなく、体重が落ちて筋肉がついた
という話を聞き、
嬉しく思いました。
1回、1回のトレーニングを大切にし、
積み重ねた結果だと思います
これからももっともっと進化していってほしいです。
皆様の身体が変わったとき。
身体には変化がまだ出ていないが｢気持ちが前向きになった｣という方。
こういった変化が起きるとめちゃくちゃ嬉しいですね
こんなに楽しい事はないです
さらに皆様が進化出来るように日々研究していきたいと思います
加圧トレーニングスタジオ トリムボディ
高木 健太
週1回の加圧トレーニングで食事もそんなに制限しているわけでもなく、体重が落ちて筋肉がついた
という話を聞き、
嬉しく思いました。
1回、1回のトレーニングを大切にし、
積み重ねた結果だと思います
これからももっともっと進化していってほしいです。
皆様の身体が変わったとき。
身体には変化がまだ出ていないが｢気持ちが前向きになった｣という方。
こういった変化が起きるとめちゃくちゃ嬉しいですね
こんなに楽しい事はないです
さらに皆様が進化出来るように日々研究していきたいと思います
加圧トレーニングスタジオ トリムボディ
高木 健太
(サイト管理者) 2012年3月12日 11:55 | 個別ページ
シェイプアップ
こんばんは
僕は結構コーヒーとか紅茶とかそう言ったものが好きかもしれません。
ですがコーヒーはブラック、紅茶はストレートってな感じにはいきません
必ず砂糖もミルクも入れますし、紅茶はレモンと砂糖をいれますね
最近は砂糖いれすぎは良くないので、砂糖のスティックを半分ぐらいのところでつまみ、半分だけ入るようにしています。
少しの違いですが、
毎日飲んだりしていると結果的にかなりカロリーをとってしまいます。
調味料もお醤油とか油とかその他いろいろなものを入れすぎるとやはりそこでもカロリーが増えます。
この少しの違いも積み重ねれば大きな違い。
こういったところでも意識してみます。
そして一緒に意識していきましょう
東京文京区
加圧トレーニングスタジオ トリムボディ
高木 健太
僕は結構コーヒーとか紅茶とかそう言ったものが好きかもしれません。
ですがコーヒーはブラック、紅茶はストレートってな感じにはいきません
必ず砂糖もミルクも入れますし、紅茶はレモンと砂糖をいれますね
最近は砂糖いれすぎは良くないので、砂糖のスティックを半分ぐらいのところでつまみ、半分だけ入るようにしています。
少しの違いですが、
毎日飲んだりしていると結果的にかなりカロリーをとってしまいます。
調味料もお醤油とか油とかその他いろいろなものを入れすぎるとやはりそこでもカロリーが増えます。
この少しの違いも積み重ねれば大きな違い。
こういったところでも意識してみます。
そして一緒に意識していきましょう
東京文京区
加圧トレーニングスタジオ トリムボディ
高木 健太
(サイト管理者) 2012年3月10日 19:58 | 個別ページ
腹筋
こんばんは
腹筋。
腹筋は8つに割れている人。
腹筋は6つに割れている人。
割れていない人。
いろいろな人がいると思います。
体幹が強いと言われても必ずしもバキバキに腹筋が割れているかと言ったらそうでもない気がします。
割れてないから弱いは違う気がします。
体幹。
鍛えるために、身体を曲げる事を繰り返す腹筋。
日常生活ではそんなに腹筋をするときみたいに曲げないですよね
適度に強化する分には良いと思いますが、やりすぎると身体が曲がりやすくなってしまうと思います
捩る、曲げる、維持する、伸ばす。こんな使い方が腹筋にはあると思います。
いろいろな鍛え方をするといい気がします
僕もいろいろ遊びながら鍛えてます
トレーニングは楽しくやらなきゃですね
トレーニングってアイデア次第で無限にありますね
研究に研究を重ねてよりよいものを実践したいものですね
文章を書いてると、最後の方は何を書いてるかわけわからなくなってしまいます
僕はいつもこうなんです
体幹はグラグラさせない。
出来るだけ固定して使う。
これが大事だと思います。
池袋 木場 本郷 恵比寿
4つ揃って
加圧トレーニングスタジオ トリムボディ
高木 健太
腹筋。
腹筋は8つに割れている人。
腹筋は6つに割れている人。
割れていない人。
いろいろな人がいると思います。
体幹が強いと言われても必ずしもバキバキに腹筋が割れているかと言ったらそうでもない気がします。
割れてないから弱いは違う気がします。
体幹。
鍛えるために、身体を曲げる事を繰り返す腹筋。
日常生活ではそんなに腹筋をするときみたいに曲げないですよね
適度に強化する分には良いと思いますが、やりすぎると身体が曲がりやすくなってしまうと思います
捩る、曲げる、維持する、伸ばす。こんな使い方が腹筋にはあると思います。
いろいろな鍛え方をするといい気がします
僕もいろいろ遊びながら鍛えてます
トレーニングは楽しくやらなきゃですね
トレーニングってアイデア次第で無限にありますね
研究に研究を重ねてよりよいものを実践したいものですね
文章を書いてると、最後の方は何を書いてるかわけわからなくなってしまいます
僕はいつもこうなんです
体幹はグラグラさせない。
出来るだけ固定して使う。
これが大事だと思います。
池袋 木場 本郷 恵比寿
4つ揃って
加圧トレーニングスタジオ トリムボディ
高木 健太
(サイト管理者) 2012年3月 9日 19:52 | 個別ページ
身体の使い方
こんばんは
トレーニングはフォームが大事だと思います
後は一見同じ動きに見えても効きが違っていたりします。
イマイチ効かないのは動きのどこかが間違っていたりすると思います。
修正が必要かもしれません。
腰が痛くなったりしてしまうのもお腹の力が抜けてしまいやすい動作をしているのかもしれません。
日常でも筋力トレーニングは出来ます。
階段をのぼったり、降りたり。
電車のなかはなるべく座らないようにしてみたり、立っては吊り革につかまらないようにしてみたり、
変な人覚悟で片足立ちしてみたり
（笑）
出来るだけ便利なものに頼らないようにしましょう
しばらく使わないと物のありがたみも感じられ一石二鳥かもしれません。
あとは頭で空を押すようにまたは天井を押すようにすると重力にうち勝つ力が働き腹筋が鍛えられます。
気合いいれていきましょう
文京区本郷
加圧トレーニングスタジオ トリムボディ
高木 健太
トレーニングはフォームが大事だと思います
後は一見同じ動きに見えても効きが違っていたりします。
イマイチ効かないのは動きのどこかが間違っていたりすると思います。
修正が必要かもしれません。
腰が痛くなったりしてしまうのもお腹の力が抜けてしまいやすい動作をしているのかもしれません。
日常でも筋力トレーニングは出来ます。
階段をのぼったり、降りたり。
電車のなかはなるべく座らないようにしてみたり、立っては吊り革につかまらないようにしてみたり、
変な人覚悟で片足立ちしてみたり
（笑）出来るだけ便利なものに頼らないようにしましょう
しばらく使わないと物のありがたみも感じられ一石二鳥かもしれません。
あとは頭で空を押すようにまたは天井を押すようにすると重力にうち勝つ力が働き腹筋が鍛えられます。
気合いいれていきましょう
文京区本郷
加圧トレーニングスタジオ トリムボディ
高木 健太
(サイト管理者) 2012年3月 5日 11:43 | 個別ページ
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